อาหารบำรุงสายตา

เชื่อว่าในยุคปัจจุบันคงยากที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้เจอแสงจากจอคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ เพราะต้องใช้อุปกรณ์เหล่านี้เป็นเครื่องในการทำงาน เรียนออนไลน์ หรือแม้กระทั่งการติดต่อสื่อสาร ซึ่งแน่นอนว่าหากเราทำพฤติกรรมแบบนี้อยู่บ่อยๆ ไม่ส่งผลดีต่อดวงตาเราแน่นอนค่ะ

เราจึงหาตัวช่วยที่จะช่วยดูแลสายตาของเราไม่ให้เกิดปัญหาสายตาก่อนวัยอันควร จะมีอะไรบ้างมาดูกันเลย

1 🍓 ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

เช่น โกจิเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ เป็นต้น ผลไม้เหล่านี้จะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ที่ช่วยบำรุงสายตาโดยตรง

2 🥬 ผักใบเขียว

เช่น ผักบุ้ง ตำลึง กวางตุ้ง คะน้า เป็นต้น ที่มีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างหนึ่ง ที่ช่วยลดความเสื่อมของจอประสาทตาและการเกิดต้อกระจกได้

3 🥚 ไข่

ไข่แดงเป็นแหล่งของสารอาหารลูทีน และซีแซนทีน รวมถึงซิงค์ ที่ช่วยลดความเสี่ยงของการเสื่อมจอประสาทตา

4 🥕 แครอท

แครอท แหล่งรวมสารที่มีประโยช์ต่อดวงตา เรียกได้ว่าเป็นตัวบำรุงสายตาที่ดีเลย จะช่วยทำให้ดวงสดใสแข็งแรงอยู่เสมอ ช่วยบำรุงกระจกตา ป้องกันไม่ให้เซลล์ดวงตาถูกทำลาย

5 🥑 อะโวคาโด

จะช่วยบำรุงสายตา ป้องกันอาการตาฝ้าฟาง ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพดวงตาที่ร่วงโรย

6 🥜 อัลมอนด์

จะช่วยชะลอความเสื่อมของจอประสาทตาได้

7 🐟 ปลาที่มีไขมันสูง

เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล เป็นต้น ที่มีกรดไขมันสูงจะช่วยเข้าไปซ่อมแซมดวงตาให้กลับมาสดใส และช่วยลดอาการตาแห้งได้อีกด้วย